仕事のストレスが原因で休職することに……！その結果は……？
こんにちは。40代で2人の子供を育てながら、サイドFIREを目指しているせつやんです。
実は私、2026年4月から、仕事のストレスによるメンタル不調で勤めていた会社を休職しており、この記事の執筆時点（2026年8月）で休職5ヶ月目となっています。
「働いていない」状態が5ヶ月目に入っているわけで、実質的にFIREに近い状態が続いております。今回は、そんな働き盛りでFIREを目指す子持ち40代が休職したらどうなるのか、リアルな実態を紹介します。
目覚めた瞬間から激しい動悸
もともと2025年の夏くらいから兆候は表れていました。長らく、仕事が上手くいっていない時期が続いて、そのおかけで自分自身、本来感じる必要のない場面でも過剰にプレッシャーを感じるようになっていました。
朝、目覚めた瞬間から激しい動悸が始まり、出勤前から心拍数が120を超えるような状態でした。仕事中は、特にミーティングでは強いストレスがかかる状態で、常に「詰められる」恐怖感のようなものを抱えていたように思います。
Slackの通知音が鳴るたびに「ドキッッッ！！」として、ビクビクしていたので、かなり異常な状態だったなと思います。
お昼休憩でも気は休まらず、ずっと緊張したまま1時間を過ごし、そのまま午後の業務へ。特に残業が厳しかったわけではありませんが、むしろ、退勤するときに「やり残したことがあるんじゃないか」と不安になるような感じがありました。
このようなときは、不思議と働いている最中のほうがむしろ気持ちが落ち着く、みたいなことも珍しくなく、「何もしていない」ことに不安を感じるような状態でした。
退勤後はしばらく不安感があるものの、妻や子供と夕飯を食べたり、子供をお風呂に入れたりする中で、徐々に気持ちがほぐれていき、そこから寝るまでに2〜3時間が多少心が休まる時間で、就寝後に目覚めるとまた激しい動機が始まる、という終わりのない「無間地獄」を感じていました。
産業医への相談、そして「適応障害」で休職へ
そういう状態が続いていて、産業医への相談を実際に行ったのが2026年に入ってからです。そこでは、業務の内容を見直したほうがいい、ということで落ち着いたのですが、それから数ヶ月後の再面談でメンタルの改善が見られなかったことで、本格的にメンタルクリニックへの受診を勧められました。
診断は仕事のストレスを原因とする適応障害ということで、診断書を出してもらい、そこから休職をすることとなりました。これは2026年4月のことです。
本当に毎日臨戦態勢のような状態で心が張り詰めていたので、正式に休職を勧められたときは正直言ってホッとしました。
限界が来る前になんとかできて本当によかったです。
FIREのための資産運用が安心材料に
やはり、休職をしたときに多くの人が感じるのが、経済的不安だそうです。自分の症状がどれくらいで改善するか分からない、そんな中で仕事を休むことになり、給与を受け取れないという状況になれば、不安になるも当然です。
休職期間中は傷病手当金を受け取ることができますが、受給できる金額は給与の2/3です。しかも、中には制度を知らず申請しない人もいるようです。物価高が進む中、生活はどんどん厳しくなりますし、休職が続くほど復職や転職のハードルは上がっていくので、不安はさらに増していくでしょう。
そんな中、私が恵まれていたのは、一定の資産があったことです。
休職開始時点の世帯資産は6200万円
2026年4月時点での我が家の世帯資産は約6200万円ほどでした。子持ち世帯がサイドFIREする資金としては並〜やや少ないくらいの水準かと思います。
しかし、休職中の生活の不安をカバーするには十分すぎる額であり、最悪仕事を辞めることになっても、そのままバリスタFIREなどに移行することもできなくもない、という金額です。
この資産があったことは、休職を始める上での大きな安心材料になりました。本当に「資産運用をしてきてよかった〜」と感じる瞬間でした。
いざというときは「どうとでもなる」という安心感はハンパなかったです！
休職後の収入はいくら？
休職後は、一旦給与収入が途絶えることになりましたが、前述の傷病手当金を申請し、受給することができています。
ここまで受け取ったのは4月〜6月分までの3ヶ月分です。4月分が31万円、5月分が38万円、6月分が37万円ということで、すでに100万円以上を受け取っていることになります。なお、私の給与の計算はしないでください！
なんと……！！ありがたすぎる！！
給与明細は、社会保険料等の分マイナス
なお、社会保険料は会社から請求が来るため、上記から月10万円強がマイナスとなります。でもその間も社会保障を受け、厚生年金加入期間に算定されるのは大変ありがたいです。
休職後も増え続ける資産
生活を続けるだけの収入はもらえてはいるものの、実際に収入は減ったので、そのぶんをなんとかしなければなりません。私の場合は、NISAへの積み立て金額を月15万円から月5万円に、10万円減額しました。
そもそも積み立てているお金は、「生活費に回っていないお金」なので、ここを減らしても生活に影響はありません。我が家の場合は、妻もフルタイム労働をしており、当然妻は働き続けているのでそこの収入源もありません。
単に積立額を減らすだけで、生活が成り立つ、というのは非常に心強かったです。
これまでの節約習慣のおかげです！
相場も味方し、資産増へ
運が良かったのは、4月頭くらいが今年の市場相場（というか私の資産）の「底」になったことです。逆に言うと、そこから相場が急激に反発して、大きく資産が伸びていきました。
上記は私が管理している個人資産の状況です。この状態から、2ヶ月後の6月1日時点では個人資産が3690万円にまで増加しました。わずか2ヶ月で600万円も増加したことになります。
しかもこの時点では、まだ最初の傷病手当金をもらっていません。
働いてないのにお金が増えている！！！
休職中は何してる？実質FIRE状態？
早くも5ヶ月目に突入した休職なのですが、この間、どう過ごしていたかを簡単に紹介していきます。
休職1ヶ月目
1ヶ月目は、「仕事に行かなくてよい」という状態になりそのストレスはなくなったものの、メンタルはまだまだ終業時の状態を惰性で引きずっているような状態で、動悸が続いていました。
高ストレス状態なのに加えて、どうしても仕事のことが頭をよぎってきたりして、何もしていなくても不安感が襲ってきたりするんですよね。
主治医からは「何もせずにゆっくりしろ」と言われるのですが、休んでいることに罪悪感を覚えたりもするので、本当に何をしていいんだろう、という状態でした。アニメを見たりするのもなんだか、そわそわしてしまうので、ドキュメンタリー番組とかを主に見たりしていました。
ちなみにゲームや読書は全然やる気にならなかったですね。能動的に取り組むコンテンツが無理だったと言うか……。受動的に、しかもあまり細かいことを考えずに流し見していられるものを好んで見ていました。
休職2ヶ月目
4月の後半に、薬を試してみましょうと言われて飲み始めたのが、「ザズベイ」という比較的新しい薬でした。これは2週間だけ続けて飲んで、その後は抗うつ的な効果が持続する、というものです。
この薬の副作用が強烈で、1日1回、夜に飲んでいたのですが、飲むと翌朝まで激しい目眩やふらつきが生じるので、特に夜中にトイレに起きたときなどは、頭がぐわんぐわんしながら気をつけて起き上がっていました。
ちなみに、休職中は基本的に3歳の娘の保育園の送り迎えを私が行っていたので、休んでいても生活のリズムがおおきく乱れるということはありませんでした。
ただ、ザズベイを飲んでいる間は、特に朝はふらつきが少し残っていたりしたので、自転車を乗るときはかなり気をつけながら乗っていたのを覚えています。
ザズベイを飲み終わった頃から、動悸がだんだん減ってきて、アニメを見れるようになってきました。これに関しては妻が「せっかくの休みだから好きなことやれば？」と言ってくれたのも大きかったです。これだけで休むことへの罪悪感が減ったので、この言葉はありがたかったですね。
休職3〜4ヶ月目
ゲームをやろうかなと思えるようになったのがこれくらいの頃です。とはいえ、気分が暗くなるようなストーリー重めのゲームや、反射神経が問われるアクション系・シューティング系は難しいかなとおもっていました。
私が選んだのは、Nintendo Switchの「Nintendo Classics」で遊べる、ゲームボーイカラーの『ゼルダの伝説 ふしぎの木の実〜大地の章〜』です。ゼルダは何作か遊んだのですが、これはやったことがなかったので、やってみようかなと思い、選びました。
25年くらいまでのゲームで、「まったく古さを感じない」と言ったら嘘にはなりますが、それでも「全然遊べる」「いや、むしろ面白い」と言えるゲームで、しっかり25時間くらい遊びました。
※ラスボスが強すぎて、そこで一旦断念（泣）
その後、同じくゼルダの記念碑的名作『ゼルダの伝説 神々のトライフォース』や、Switch『パラノマサイト 本所七不思議』をやったりしました。
アニメは、『チ。〜地球の運動について〜』や『日本三國』、あとは劇場版の『パトレイバー』や『攻殻機動隊』などを見ました。『チ。』はメンタル的にはつらかったですね……。
そんな感じで、ゲームができるようになり、小さな達成感、自己効力感を取り戻せるようになってきたのは大きかったです。
当ブログを開設したのも4ヶ月目の7月です。そろそろ何かやってみようかなと思えるようになってきたということだと思います。
休職5ヶ月目
そんな中で8月は休職5ヶ月目です。気分はかなり良くなってきていて、眠れない日もほとんどなくなりました。動悸ももちろんありません。
次のアクションとしては、復職か転職かを本格的に考えていく、というフェーズに入ってくるのですが、自分としては同じ職場に戻るというのは難しいのかなと感じています。
そうなると、転職ということになるので、ステップとしては、現在の会社を退職⇒転職活動、ということになります。このタイミングで傷病手当金の受け取りを終了して、今度は雇用保険を生活費の補填として受け取ることになります。
毎日の生活はストレスがなく、実質的なFIRE状態となっています。
収入的には休職を続けたほうがいい？
ちなみに私の場合、金額としては雇用保険よりも傷病手当金のほうが多くなるので、働かない間の収入を最大化するには、受け取れる傷病手当金をもらい続けるほうがよいのですが、問題は私が「まだ働く気がある」ということです。
休職中の傷病手当金は最大で1年半受け取ることができますので、最大限受け取ったほうがもらえる額は大きくなるのですが、その後働くことを考えると、「働いていない期間」が長くなるのは大きなリスクになり得ます。
休職期間が伸びると復職が困難になるリスクが
休職期間が長くなると転職活動が難しくなるだけでなく、自分自身の仕事の勘もどんどん鈍っていきます。また、その間に生成AIによる仕事の変化にも置いていかれるリスクも高まります。
そのため、少なくとも年内くらいには転職したほうが、将来のFIREのためにもいいのかなと今は思っています。
休職しすぎるデメリットもありますね……。
本格的なFIREの前に休職を挟むという裏技もある
私のケースだと、やむを得ず休職という手段を取ったわけですが、これからFIREを考えている人にとっても、休職は有効なカードになり得るのではないかと思います。
FIREすると、翌年の社会保険料（国民健康保険料）の支払いが大きなネックになります。国民健康保険料は、退職直前（前年）の高い給与所得をもとに計算されます。
逆に言うと、FIREの前年に休職をして給与を抑えることは、翌年の税金（住民税）と社会保険料（国民健康保険料）の負担感の大幅軽減につながります。
傷病手当金は非課税扱いであり、税金や保険料の計算基礎（所得）に含まれないためです。
休職するには主治医の診断書や会社との合意が必要になりますが、傷病手当金は社会保険加入者の権利ですから、活用することにはなんの問題もありません。
特にメンタル的に厳しい場合は、すぐに退職するのではなく、休職を挟んでから退職（FIRE）したほうが経済的負担を大きく軽減できます。
まとめ：社会保険ありがとう＆資産運用やってよかった！
今回は、私自身の休職のきっかけやその後の状況についてお話をしました。
結論、自分の心身が壊れる前に休職をして本当によかったなと思います。休職をしたことで、メンタルが改善し、身体も健康になってきたような気さえしています。
子供と遊ぶ時間や余裕も増えました。特に我が家の長男は小学1年生で、いわゆる「小1の壁」にぶち当たるタイミングでした。夏休みもどうしようと思っていたところだったので、この期間の休職は息子と遊ぶ時間を作れたのはタイミング的にも非常によかったです。
そして、なんといっても休職するにあたって、一定の資産を事前に築けていたことは何よりの心の安定剤になりました。「もしこのまま働けなくなったとしても、なんとかなる」というだけの資産があることは心強いとしが言いようがありません。
そして、働かなくなったあともどんどん資産は増え続けており、まさに複利の偉大さを実感する毎日です。
我が家は、マンションの売却も決まり、今月内には売却益も入金される予定です。その際には世帯資産は8500万円を超えます。そうなると、この安心感はさらに増していくはずです。
転職する際にも「どうしても無理だったら辞めればいいや」という気持ちで臨めること、またこれまでのように「年収を求める転職（でも辛い転職）」をしなくてよいというのも気持ちが軽くなる要因になっています。
サイドFIRE達成まではもう少し時間がありますが、休職から明けたあとも、無理せず自分のペースで働けるようにしていけらと思います。
ということで今回は以上です！
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